“今天的课程训练就是速度，天下武功，唯快不破，当速度达到一定程度，甚至可以打出真空，其带动的空气可以打散jing神念师的jing神力，相信在前面的训练中你们都深有体会。速度包括很多，拳速，移动速度，爆发速度，等等，……身体就是一部jing密的仪器，只有掌握正确的用法，才能产生最大的效率，正确的发力技巧可以让你的速度更快，威力更大，现在每个人根据基因强化程度到前方领一个沙袋，绑在前方。”

“想打出最快的速度，首先必须明白腰部发力及手臂发力，看好了，两腿分开越30到50公分均可，双脚掌蹬地，膝盖旋转，腰部及跨部旋转，收胸，展背，通过三角肌将力量带于大臂及小臂的肌肉，最后通过拳头作用在击打物上，看起来非常简单，但是当你在高速出拳的时候怎么去协调身体的每一个动作，现在开始练习。”

“秦无双一拳打在沙袋上，手臂暗暗发麻，看来还是不行啊，必须要休息一会。”

看到秦无双的样子王雷也明白过来了，难怪今天一大早冷柔来问他有没有练体的外敷药，原来是给这个小家伙用，

“你这一拳用的全是手臂的力量，腰部发力讲究的是力从地起，腰马合一，手臂的力量再大也不能和全是的力量相比。”

“腿再弯一点，手臂放松，都这样了还在用力，放松，就是这样，拳力是将人体的质量，通过扭膝转跨，将力量从上肢发出。”

“旋转，旋转知道不，下盘与腰跨的旋转才能将这种纵向与地面的力转化为横向力”

“就是这样，很多人认为腰部发力比不是单纯的臂力拳，这是错误的，为什么我们在高速出拳的时候力量极其不稳定，就是全身协调不够，重心不稳，而腰部发力弥补的就是这点。”

“腿不要发力，你的腰胯就是皮筋，你的手臂则是弹子，大家注意这个过程，弹弓把和弹子没有任何发力动作，小腿发力蹬地，确实有前冲的力量，其实就在你的脚离开地面的那一瞬间，你的力就懈了，相当于she箭的时候，在拉弦的手一松的瞬间，或者持弓的手一松，或者拉弦的手同时把箭往前一丢，让箭也发力，你这个箭能she出去多远，反而会打不出最大的力量。”

“这个动作吃饭之前每人练习1千次，只有把基础打好，才能掌握高速出拳的技巧，才能打出更快的速度，更有力的拳头。”

“这么快，才1个多小时就好的差不多了，这个药效也太好了吧。”

“还好，”就算不擦这药，秦无双明白自己恢复也用不了多长时间，自己为什么能在同样的时间做别人几倍甚至10倍以上的训练量，除了自己实习强以外就依靠自身快速的恢复力，别人需要1天才能恢复，自己只需要2个小时，甚至更短的时间，想不进步快也不行啊。