在度过了十八岁生日之后，周易继续在U19里训练。

其实就算他没有因为一场比赛的出色表现被里肯抽调到U19，他现在也应该到U19来了，因为他已经十八周岁，不算是十七岁的球员，自然不能留在U17里。

因为旺勒的建议，周易现在每餐的肉食比例增加，当然猪肉是不能吃的，全都是牛肉。

另外周易在力量训练之后还要吃蛋白粉，为了增加肌肉。

力量训练对于周易来说，要比体能训练好受一些，最起码他不会每天被累得像死狗一样。

力量训练并不讲究把人榨干，那样反而可能受伤。科学的训练是要控制训练量的，让肌肉得到充分的刺激，但又不过激。

当然，因为现在的训练重心在力量上，所以体能训练只能靠周易自己了。

每天早晨，周易都会很早起来，去马克家附近的一座公园中进行他的体能训练。

在慢跑的过程中不断变换跑步的速度和节奏，以此来模拟自己在比赛中所遇到的情况。

厌氧运动和有氧运动交替进行。

在德国的清晨，将冷冽的空气通过鼻子压缩吸入肺部，再把它们转化为能量，由血液输送至全身各处，让快速肌肉和慢速肌肉不断收缩、释放，让身体内部分解这个过程中所产生的乳酸。

在每一次呼吸的循环中，周易都幻想着自己的身体在悄然发生着微小但确实存在的变化。

但或许这不是幻想……因为周易确实觉得他现在的体能要比他在拍真人秀节目时好得多了。

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除了力量训练和体能训练之外，在U19周易最重要的训练还是和球队一起接受正常的训练。

在训练中，让耶巴拉最意外的事情是周易表现的就像是从很早之前就在这支球队里了一样。

一般来说，新球员来到一个新环境之后，都会有一些不适应的表现。

其中最明显的就是在训练中和队友们不够默契。

比如在马克.瓦格纳的身上就出现了这种情况，在进攻套路训练中，他和自己的新队友们经常会出现配合不到一起去的情况。

但这样的事情并没有出现在周易的身上。